Sự khác biệt giữa người bình thường và người tiểu đường type 2 khi tập gym sẽ được giải đáp 1 số khía cạnh cơ bản ở bài này 💢

❗️Khi bạn ăn, dinh dưỡng sẽ vào máu, đường huyết trong máu sẽ tăng lên. Khi tăng lên tới ngưỡng thì cơ thể bạn cụ thể là tuyến tuỵ – nó sẽ tiết ra hormone mang tên INSULIN

❗️INSULIN này nhiệm vụ nghĩa là khi được tiết ra cơ thể sẽ thấy nồng độ insulin tăng cao, các dưỡng chất trong máu sẽ được cơ thể đưa dinh dưỡng vào tế bào. Từ đây dinh dưỡng trong máu được phân chia tế bào khắp nơi cơ thể thì đường huyết trong máu sẽ tụt xuống thì insulin sẽ ngưng được tiết ra, quá trình này sẽ diễn ra liên tục và nói nôm na là bạn ăn, có dưỡng chất thì insulin sẽ tiết ra và dinh dưỡng từ máu -> tế bào và vào nơi dự trữ

Tiểu đường type 2 có nghĩa khi bạn ăn dinh dưỡng trong máu đẩy lên, thay vì tuỵ tiết insulin để cơ thể đẩy dinh dưỡng đó vào nhưng cơ thể tiết ít hoặc cơ thể không sử dụng kém insulin. Chuyện xảy ra là đường huyết trong máu ngày càng tăng cao mà không đẩy vào tế bào, nơi dự trữ thì… nó sẽ gây biến chứng – Bạn có thể search biến chứng tiểu đường type 2

❗️ Ở khía cạnh tập gym bạn sẽ hiểu đơn giản 2 tác dụng đem lại với bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 như sau:

❗️ Khi tập gym cơ thể bạn sẽ cải thiện độ nhạy insulin hơn là không vận động, điều này có nghĩa thay vì ngày càng phụ thuộc vào insulin ngoại sinh thì tập gym sẽ giúp cơ thể bạn nhạy hơn và hiệu quả cơ thể sử dụng.

❗️ Cơ chế khi bạn tập gym đường huyết trong máu sẽ giảm, năng lượng dự trữ từ glycogen lôi ra đi ngược vào máu cung cấp tế bào hoạt động mà không phụ thuộc vào insulin của cơ thể trong lúc đó “tạm thời” nên việc tập gym sẽ giúp bạn giúp chuyển hoá năng lượng thừa và lâu dài thì lượng đường huyết ổn định hơn.
Một điều đáng buồn là tiểu đường type 2 không trị dứt điểm được nên bạn phải chấp nhận sống chung và healthy hơn là chủ quan bỏ qua cái biến chứng.

❗️ Vì cơ bản hạ đường huyết thì tiểu đường type 2 bạn sẽ mệt rất nhanh vì thay vì glucagon người bình thường sẽ giải phóng lấy nhanh năng lượng dự trữ ra để bù vào năng lượng đang hụt, đường huyết ít hạ tới mức nguy hiểm thì tiểu đường type 2 bạn nên tập với áp lực cường độ vừa phải, đảm bảo đường huyết trước tập ở mức trung bình, tránh nhịn đói đi tập với mong muốn giảm cân giảm mỡ nhanh

❗️ Sau tập đối với bệnh nhân tiểu đường type 2 thì nên nạp 1 lượng carb nhanh vừa phải để kích đường huyết trong máu ổn, sau 15 20 phút test lại unit insulin để nạp tiếp nêu như hạ đường huyết vẫn còn
Chia nhỏ bữa ăn và tinh bột, chất béo nên trải đều trong ngày thay vì dồn vào các cử chính gây áp lực rối loạn thêm đường huyết và kháng insulin ngày càng cao

❗️Các sản phẩm có thể hỗ trợ tốt khi bạn tiểu đường type 2: Dầu cá, BCAA (ưu tiên trong tập vì nó ổn định insulin cho bạn), vitamin D ( hỗ trợ tiết insulin và độ nhạy), Magnesium, Chromium Picolinate (ổn định lẫn cải thiện nhạy insulin) tốt, Cinnamon (Quế – nó sẽ giúp đường lưu thông vào cell tốt hơn, hạ đường huyết – bạn có thể dùng sau bữa chính)
Các chia sẻ trên hy vọng các bạn tập và dinh dưỡng tốt hơn khi mắc bệnh tiểu đường . Hôm sau viết tiếp cách phân chia macro, micro với các bạn tiểu đường
Còn mấy bạn hỏi dân chơi roid tiêm insulin chi thì nói nôm na là insulin sẽ “kích thích” chuyển hoá amino acid vào quá trình xây dựng cơ thì steroids anabolic các loại sẽ nhận toàn bộ dinh dưỡng từ thức ăn nạp dung nạp vào xây cơ thay vì cần “thời gian” phục hồi nên “ăn gian” được khá nhiều thời gian “metabolism” nên nhanh to lắm, tốt nhất đừng dính vô nếu không phải VDV lẫn đủ trình độ mà làm. Sai 1 ly, chết thật đó!

❗ Testosterone là hormone giới tính chủ yếu của nam giới. Được tổng hợp từ cholesterol trong tế bào Leydig ở mô kẽ của tinh hoàn (94%) và một ít ở tuyến thượng thận (4%), ở phụ nữ testosterone được tiết ra ở buồng trứng.

❗ Đây là hormone chủ yếu chịu trách nhiệm cho việc tạo ra nam tính ở nam giới. Testosterone thuộc nhóm hormone steroids, nó cũng có tác dụng anabolic (đồng hóa) và androgenic (nam hóa) như các hormone chung nhóm khác.

Testosterone ảnh hưởng đến cơ thể con người trong suốt cuộc đời, ngay từ lúc thụ thai đến khi trưởng thành. Trong bụng mẹ testosterone giúp phát triển các đặc tính sinh dục ở thai nhi như túi tinh và nam hóa bộ phận sinh dục.

Ngoài ra testosterone còn có các chức năng quan trọng khác :

• Phát triển giới tính thứ phát, chức năng tình dục (ở tuổi dậy thì).
• Thúc đẩy trưởng thành chức năng sinh dục sau tuổi dậy thì.
• Vai trò quan trọng trong quá trình sinh tinh.
• Cần thiết cho hoạt động tình dục (sự cương dương vật).
• Testosterone cũng ảnh hưởng đến nhiều hoạt động và chuyển hóa khác của cơ thể như: giúp tổng hợp protein, thúc đẩy gia tăng khối lượng cơ bắp, tăng sản xuất tế bào máu trong tủy xương, tạo xương, chuyển hóa mỡ, đường, chức năng gan, hoạt động của não bộ.

❗ Trung bình một ngày cơ thể người đàn ông sản xuất 7mg testerone (4-10mg).
Nhà máy sản xuất testosterone là hai tinh hoàn chịu sự điều hòa bởi trung tâm nằm trên não (vùng hạ đồi và tuyến yên). Mệnh lệnh sản xuất testosterone bắt đầu từ vùng hạ đồi thông qua chất GnRH. Tuyến yên dưới kích thích của GnRH sẽ tiết ra LH báo hiệu cho tinh hoàn làm việc tiết ra testosterone.

❗ Testosterone được phóng thích vào máu phần lớn không thể di chuyển tự do, 98% testosterone gắn với protein (65% gắn với sex hormone binding globulin – SHBG), 33% gắn với albumin). Chỉ có 2% testosterone ở dạng tự do, không gắn kết và thực sự có hoạt tính sinh học.

❗ Khi testosterone hiện diện trong máu cao hơn mức cần thiết, chính nồng độ dư thừa này sẽ trở thành tín hiệu ức chế vùng hạ đồi và tuyến yên làm giảm tiết GnRH và LH và kết quả là tinh hoàn sẽ hạn chế sản xuất testosterone, đưa cơ thể về cân bằng. Kiến thức này rất quan trọng trong trường hợp sử dụng testosterone ngoại sinh (từ bên ngoài cơ thể) sẽ có nguy cơ ảnh hưởng ức chế lên trục nội tiết của cơ thể.

Hiện trên thị trường có rất nhiều dược phẩm có chứa testosterone dưới nhiều dạng, nhiều đường dùng và hợp pháp với mục đích dùng cho liệu pháp điều trị thay thế testosterone.

❗ Những năm gần đây liệu pháp thay thế testosterone (Testosterone replacement therapy – TRT) được giới truyền thông trong nước lẫn quốc tế rất quan tâm. Từ mục đích ban đầu dùng trong y khoa, testosterone đã trở thành một trong những chất bị lạm dụng nhiều nhất đi kèm với những hệ lụy nặng nề. Ở Việt Nam chưa có nghiên cứu nào đưa số liệu về tình trạng này nên tôi sẽ lấy những báo cáo của thế giới.

❗ Ở Mỹ việc sử dụng testosterone đã tăng gấp 3 lần từ kể năm 2001 đến 2011 một cách không rõ lý do. Hai báo cáo cuối năm 2013 và đầu năm 2014 ghi nhận sự liên quan giữa testosterone và nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ đã thúc đẩy FDA đưa ra thông báo về tính an toàn của TRT. Theo đó FDA chỉ chấp nhận chỉ định TRT DUY NHẤT cho suy sinh dục có triệu chứng lâm sàng.

❗ Liệu pháp thay thế testosterone là một phương pháp phục hồi sự thiếu hụt của hệ thống nội tiết, đương nhiên sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với cơ thể. Việc điều trị phải được cá thể hóa trên từng cá nhân, phân tích rõ những lợi ích và nguy cơ bạn có thể gặp phải để lên chiến lược theo dõi, phòng tránh. Chỉ khi việc điều trị mang lại lợi ích lớn hơn nhiều so với nguy cơ đồng thời bệnh nhân sau khi hiểu rõ những ảnh hưởng có thể xảy ra với mình thì việc điều trị mới có thể bắt đầu.

Cần lưu ý các số liệu và nguy cơ được đề cập dưới đây dành cho nhóm bệnh nhân có chỉ định điều trị với testosterone. Những người sử dụng testosterone ngoài mục đích y khoa hay thậm chí lạm dụng các chất nhóm steroids đồng hóa có nguy cơ cao hơn rất nhiều và sẽ được phân tích kỹ hơn trong loạt bài sau.

Thẳng thắn mà nói Aspartic Acid gây tranh cãi khá nhiều vì tính hiệu quả nên nếu chơi thì xác định 1 là bạn cảm nhận rất rõ, 2 là hên xui nên nếu thích cảm giác tăng test và hỗ trợ protein tổng hợp thì nên dùng

• Aspartic Acid có 2 dạng: L-Aspartic và D-Aspartic. Aspartic là 1 trong 20 acid amin cấu thành protein, cơ thể sản xuất được nên gọi nó là non – EAA nhưng cơ thể tổng hợp không đủ nếu bạn muốn dùng với liều lượng cao
• Nếu như L-Aspartic trong tự nhiên xây dựng protein thì D-Aspartic là loại tổng hơp trong supplement được bán rộng rãi để kích testosterone
• Tác dụng chính của Aspartic Acid là tiền tố để tổng hợp testosterone trong cơ thể có nghĩa là bạn sẽ cảm nhận rõ nhất khi dùng Aspartic là sung hơn, sex nhiều hơn, cảm giác tập tạ tốt hơn nhưng……

❌Chỉ trong 28 ngày và 1 nhược điểm là nó sẽ cảm nhận ít rõ rệt hơn đường dài nếu so với ZMA hay Boron vì cơ bản nó kích testosterone cực nhanh nhưng khi tới ngưỡng thì gần như cơ thể sẽ về mức bình thường của nồng độ testosterone. Đa phần các bạn không tập gym hoặc không thường xuyên tập nặng thì Aspartic hiệu quả đánh giá rõ rệt hơn nên chất này mua dùng thì chu kỳ 28 ngày xong off 3 tháng trước khi boost lại.

✔️Aspartic Acid thí nghiệm cho thấy tăng 42% nồng độ testosterone chỉ sau 12 ngày và thực tế mà nói thì Aspartic bạn dùng kích test trong 28 ngày và khi tập ở chế độ nặng và bulking giai đoạn đầu hợp lý và khi cutting kích test giữ ở mức ổn khi bạn kiêng ăn khá nhiều và fat trong ngày không đảm bảo ổn thì Aspartic hỗ trợ tốt.

✔️Còn bạn nào muốn Aspartic dùng quanh năm hay boost test 42% quanh năm thì không có đâu, nó chỉ tốt khi bạn dùng 1 tháng và ngưng thôi nhé

• Ai thích hợp dùng Aspartic Acid: Đối tượng testosterone thấp – trung niên sex cần cải thiện – các bạn đang vào chu kỳ bulking cần sung 1 tháng
• Liều lượng: 6g trong 28 ngày ngưng sau 90 ngày quay lại sử dụng tiếp – chống chỉ định với phụ nữ và đang mang thai
• Các bạn sẽ hỏi Aspartic Acid có trong whey với loại D-Aspartic uống chỗ nào thì L-Aspartic tổng hợp protein thì D-Aspartic dùng kích test, tăng nồng độ tinh trùng , nhu cầu tình dục ngắn hạn. Aspartic trong Amino Acid Profile có trong Whey mấy mợ uống nó khác loại đơn chất nên đừng bảo trong whey có rồi thì uống làm chi nữa

Ngoài ra, nó không giúp tăng cơ hay tăng sức mạnh đáng kể nên nếu muốn hiệu quả ngắn hạn hơn thì D-Aspartic Acid dùng kèm Boron và Zinc sau đó Boron dùng hằng ngày để kích test giữ mức ổn nhất có thể. Uống Aspartic quá dài sure 1 cái là tốn tiền chứ test không kích nhanh hoài đâu nên đừng có tham rồi đổ lỗi tui dụ mua kích test không có lương tâm.

Cơ thể chúng ta phân ra 2 loại cơ bản hormone mà các bạn quan tâm cho việc kiểm soát bodyfat và sức mạnh: Testosterone và Estrogen

✔️ Ở nam giới vẫn có lượng Estrogen trong cơ thể thì việc kiểm soát Estrogen cũng như hạ Estrogen ở nam giới sẽ tác dụng với việc tập gym ra sao thể hiện trong bài này.

✔️ Trong cơ thể con người khi tình trạng Estrogen tăng cao nó sẽ được gọi là Aromatase Activity.
Aromatase sẽ chuyển đổi Androsterone và Testosterone thành Estradiol hay còn gọi là E2 hay Estrogen và khi Estrogen tăng cao

❗️ Điều này kéo theo chuyện là khi đó cơ thế dễ sẽ tích mỡ bụng, ít ham muốn tình dục, sức bền kém và stress hormone dễ kéo theo

❗️ Kẻ thù lớn nhất trong việc nam giới dễ tăng body fat là lượng estrogen tự do trong cơ thể tăng cao. Khi Estrogen tăng đồng nghĩa với việc Testosterone giảm xuống, và free testosterone cũng sẽ giảm theo nên việc kiểm soát Estrogen cũng là 1 cách kiểm soát lượng mỡ và cơ bắp bạn ổn hơn nếu ở độ tuổi trung niên lý do Testosterone sẽ giảm dần khi bạn lớn tuổi nên khả năng béo bụng và cơ bắp mất đi theo năm tháng là chuyện sẽ xảy ra

✔️ Đầu tiên là đường hay tinh bột dư thừa, bạn phải hiểu khi bạn ăn đường, ăn vặt, tinh bột quá nhiều thì ngoài chuyện nó kích insulin bạn tăng cao phần năng lượng dư thừa nó sẽ lắp đầy glycogen, fat cell của bạn thì nó còn làm hạ SHBG – Sex Hormone Binding Globulin . Giải thích sơ qua SHBG là Hormone nó sẽ “gắn” Testosterone và Estrogen, khi nồng độ SHBG giảm nó sẽ giải phóng Estrogen lưu thông trong máu và điều này làm cho Estrogen tăng cao lên, khi Estrogen tăng thay vì Testosterone tăng nó sẽ góp phần làm bạn dễ BÉO

✔️ Nên việc bạn ăn tinh bột hay ăn vặt chuyện dễ béo ngoài lý do là calories dung nạp dư thì nó còn làm tăng estrogen nên béo bụng hay thừa cân nhanh do đường là vậy

✔️ Các sản phẩm sữa “non-organic” có chứa lượng Estrogen trong sản phẩm sữa khá nhiều điều này dẫn tới khi bạn uống sữa tưởng chừng như đang bổ sung calcium và protein nhưng phần lớn lại kéo theo hấp thụ Estrogen nên nếu có lựa chọn sữa thì sản phẩm Organic hay sữa dê thích hợp hay các loại sữa tiện lợi. Do sản phẩm sữa tiện lợi, đóng hộp có chưa estrogen cao nên khả năng dậy thì sớm cũng 1 phần do các thực phẩm có chứa Estrogen

✔️Nếu sau tập cần carb thì việc bổ sung xơ, tinh bột, protein thì bạn nên ưu tiên sử dụng các loại cải xanh ngoài việc bổ sung Macro đủ mà còn hạ estrogen , stress hormone khá hữu ích
1 số thực phẩm tiêu biểu như Bông Cải Xanh, Súp Lơ, Nho Đỏ, các loại ngũ cốc…….
Estrogen càng kiểm soát tốt bạn cần kiểm soát bodyfat ổn. Phần 2 sẽ giải thích rõ hơn dinh dưỡng khi tập gym ra sao khi bạn cần hạ Estrogen, xếp thực phẩm trong ngày xơ hiệu quả hợp lý, đậu nành ảnh hưởng testosterone thật sự ra sao

Về khoản tập gym, dinh dưỡng các bạn có thể khá quen thuộc với carb, fat, protein, eaa, omega 3….. nhưng collagen thì hầu như ít ai quan tâm và trên thị trường các shop thực phẩm chức năng bán nhiều nhưng shop thực phẩm bổ sung chả thấy ông nào bán lẫn có cái nhìn về collagen thực tế hiệu quả ra sao với chuyện tâp gym.

❗️ Collagen ở phần dưới sẽ giải thích cho bạn giảm hiện tượng rạn da, đau viêm khớp, tăng mật độ xương và khối lượng cơ bắp tốt hơn khi duy trì collagen

✔️ Collagen là thành phần protein dồi dào nhất trong cơ thể, thành phần chính của mô liên kết các bộ phần, dây chằng, da và cơ bắp

✔️ Collagen có trong thức ăn và supplement và quan trọng tại sao bạn cần khi tập gym và dung nạp liều lượng bao nhiêu hiệu quả

✔️ Về cơ bản da chúng ta khi lớn lão hoá, cơ thể sẽ ít tổng hợp collagen hơn dẫn tới chuyện da sẽ bị nhăn và xạm. Dĩ nhiên quá trình tập gym khi bạn tăng cân và giảm cân theo chu kỳ đều làm độ đàn hồi của da bị ảnh hưởng và hơn hết tập gym nên quan tâm sử dụng Collagen nếu bạn muốn da khoẻ mạnh

✔️ Về phần sụn khớp thì collagen nó đóng vai trò như lớp cao su bảo vệ khớp – tuy nhiên khi bạn già đi thì phần collagen tổng hợp trong cơ thể không đảm bảo nên nó sẽ làm viêm khớp và đau khớp, khi các phần xương cách nhau bởi lớp sụn thì việc sụn bào mòn thì khả năng viêm và đau khi thiếu collagen là thường trực hơn nên khi tập gym bạn càng nên quan tâm collagen nếu như khớp

✔️ Collagen bổ sung theo nghiên cứu có thể tích luỹ trong sụn và 1 phần nó có vai trò kích thích các mô của bạn tạo collagen mới nên việc duy trì collagen trong việc ngăn ngừng và điều trị giảm đau khớp sụn do thiếu hụt collagen

✔️ BMD là thang đo mật độ xương – BMD thấp đồng nghĩa với việc mật độ xương của bạn loãng, điều này gây ảnh hưởng xấu tới quá trình vận động của cơ thể. Khi mà xương cấu trúc chính là collagen thì việc bổ sung thêm là ngăn ngừa loãng xương cũng như góp phần chắc khoẻ thàh phần xương trong cơ thê

✔️ Lên đến 10% khối lượng cơ bắp cấu tạo từ collagen nên việc bổ sung collagen có 2 thứ giúp bạn hiển nhiên là cơ bắp khối lượng tăng tối ưu hơn, tổng hợp protein tốt hơn và nó giúp creatine hấp thụ trong cell cơ tối ưu hơn

Về liều lượng collagen nên sử dụng từ 5 đến 15g collagen hằng ngày và tuỳ thời gian sử dụng từ 8 tuần đến 70 ngày cho hiệu quả rõ rệt

⭕️ Nói chung các bạn nữ nhất là tập gym thì nên làm ơn chú ý collagen, phần chuyên sâu và minh hoạ hình ảnh Cá làm sau, phần này chỉ giải thích, sự khác nhau giữa các loại collagen thì sẽ ở phần tiếp theo

⭕️ Giá thị trường 230g collagen ~ 21 lần sử dụng vào khoảng 400k đủ sử dụng trong 1 tháng nên vì nhan sắc và khả năng quyến rũ bồ và chồng mình thì nên đầu tư

⭕️ Các bạn muốn thu hút bạn trai và tự tin da đẹp căng tròn khi tập gym và sụn khớp an tâm hơn thì cũng nên quan tâm collagen

⭕️ Cái này tui không có bán, nên khỏi hỏi . Đứa nào copy bài, bú fame xong bán là Cờ Hó!